ile kcal

[...] chciałam przesadzać, bo z plecami jeszcze nie jest do końca ok) 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3 7. Plank 4x max 18.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8fe22f9b78914d18aa973968f50842a1.jpg Na kolacje była karkówka <3 i [...]

Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ? Teraz mam ok 3,5 tys. Dalej polowa posiłków to restauracje ale jak wejde na redukcję to kończę z jedzeniem na mieście. Nawet jeśli kaloryka jest podobna to czlowiek zupelnie inaczej sie czuje:więcej wody podskórnej, bardziej wydety brzuch, ciężkośc na żołądku. Chce wrócic do popularnego [...]

Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ?

[...] Muszę wytrzymać tak przez kilka tygodni a później wróce do swojego ulubionego modelu żywieniowego, a więc 5 dni na 2tys kcal i bardzo dużej ilości aktywności fizycznej i weekend całkowicie wolny od diety. Jem co chcę i ile chcę. Aktualne makro: Białko: 200-220g Węglowodany: 200g Tłuszcze:100g. Nie będzie lekko ale trzeba się poświęcić ;-)

I przy takiej przerwie dużo więcej kcal masz? Wiem, że nie liczysz, ale na oko:-) Na pewno ze 2x wiecej, moze w niektórych dniach i 3x. Jem po prostu tyle na ile mam ochotę a ochota jest ogromna po tylu tygodniach głodówki. Teraz widzę, ze to podejście jest dla mnie najlepsze, mimo wielu negatywnych komentarzy (rowniez w dzienniku). Znajomy mi [...]

[...] karkówki z kluskami, jakąś piers w sosie z warzywami, pieczonego łososia z opiekanymi ziemniakami, były też przystawki to tylko spróbowałem dwóch z łososiem... na deserek dwa kawałki makowca, ze dwa trzy orzeszki nadziewane jakimś kremem, babeczke i jakiegoś mini pączka Nie wiem ile weszło kcal, ale wróciłem głodny:D ale już nie dojadałem :)

Mega robotę robisz :) aż nie do pomyślenia ze ja mając 21 lat czasami rezygnuje z biegania bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ? Nie przejmuj sie, mnie w moim wieku nie chce sie bardziej i czesciej ;) Nauczylem sie jednak, ze najczesciej po przelamaniu niecheci i lenia wychodzi bardzo dobry [...]

Mega robotę robisz :) aż nie do pomyślenia ze ja mając 21 lat czasami rezygnuje z biegania bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ?

Amidoman z czym ty masz problem chcesz sie odchudzac musisz byc deficycie. Jak masz ustalona podaz kalorii to tylko pilnujesz zeby wyszlo tyle ile trzeba. Jak nie masz ustalonej podaży i jesz na oko to redukcja bedzie wolniejsza o ile bedzie. Na prawdę nie wiem w czym masz problem skad mamy wiedziec czy jesz za duzo??? Ja konczylem redukcje na [...]

[...] W czwartek zgodnie z planem rano pobiegalem, bardzo delikatnie, petla wkolo jeziora w tempie 5min/km - jako pobudzajace akcenty byly podbiegi na trasie, ktore po prostu robilem trzymajac tempo. Bylo pieknie, jezioro, las, swit, no cudnie. Po poludniu poplywalem z kolezanka z trojmiasta na naszym jeziorze, zrobilismy spory kilometraz ale [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

no na basenie garmina używałem bardziej jako stoper, a na tenisie chciałem sprawdzić jak będzie pikawa pracować i ile wyjdzie mi w takim tenisie spalonych kcal, a że pokazuje jeszcze dodatkowo dystans to taki dodatek

Gorzej z parametrami wagowymi, dzis przed treningiem biegowym, rano, na czczo - 93 kilogramy przy BF 10,2%. Jak ja z tego wyskrobie moje wymarzone 87 kilogramow.. nie wiem ;) Chcesz być Mister Anorectica? :-D Przy Twoim wzroście wyglądałbyś z 8 z przodu jak trzcina na wietrze :-) Ile białka wrzucasz w makro? Bo 900 x 4 to 3600 kcal. Pozostałe 1400 [...]

[...] - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to gorzkiej czekolady pasek, a to orzechow wieczorem.. takie tam, wiadomo jak to jest gdy w domu jest osoba jedzaca bez umiaru co chce i ile chce, zawsze sie cos znajdzie. Kto by sie tam 500 czy 1000 kcal przejmowal :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1203f7646ce44ddcb5dc22d459d7fcfc.jpg Bieganie dzis. Tydzien [...]

Chwile zajelo mi przyzwyczajenie sie do sauny i temperatur powyzej 90 stopni - ale teraz obecnosc sauny bylo kryterium wyszukiwania nowego klubu na rowni ze strefa wolnych ciezarow i odpowiednim drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana [...]

[...] miala radosc z druzynowego wypelnienia planu. Dodatkowo, biegniemy w druzynie pod szyldem Kilometry Mają Sens Polska - wiec nie ma mowy o odpuszczaniu czy kalkulacjach ;) O ile o chuda jestem spokojny, to moj stan tydzien po maratonie bedzie stanowil zagadke do ostatniej chwili. Tym samym, na chwile obecna zero planu na tempo maratonskie, choc [...]

jak wrzucę 2000 kcal to mam wyrzuty sumienia Kalorie się je i zużywa, a nie liczy :-D Pies im mordę lizał ile ich było. Ważne, że głodny człowiek nie chodzi i ma siłę do realizacji swoich postanowień :-) Takie obsesyjne myślenie o korycie - prędzej czy później - powoduje napady obżarstwa.

jak wrzucę 2000 kcal to mam wyrzuty sumienia Kalorie się je i zużywa, a nie liczy :-D Pies im mordę lizał ile ich było. Ważne, że głodny człowiek nie chodzi i ma siłę do realizacji swoich postanowień :-) Takie obsesyjne myślenie o korycie - prędzej czy później - powoduje napady obżarstwa. upraszczasz i generalizujesz Maciek:-P sprostuj to lepiej [...]

Zobaczymy jak bedzie, to maly bieg, petle po parku, dosc wasko - zabijac sie nie bede za wszelka cene, ale tanio skory oddac tez nie zamierzam :) Ciekawostka - dostalem mailem zaproszenie do biegu "elity" ktory odbywa sie poltorej godziny wczesniej - wybrano do niego 200 osob na podstawie zadeklarowanych czasow na mecie, jest to bieg z limitacja [...]